z hantlami

[...] 6x 200m przerwa 3` czas do 35sek Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej głową do góry, wyciskanie na płaskiej i skośnej hantli, rozpiętki. biceps :uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i tak samo z hantlami, uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi dwoma male problemy ale dalem rade i technike zachowalem ) ) -skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , 16kg(12 razy) , 21kg(10 razy) ,23kg(10 razy) - Tutaj bez problemow wszystko -skos wyzszy ze sztanga - 3 serie - 40kg (12 razy) , 47kg(12 [...]

Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]

[...] hantli w opadzie ----- z jednego ćwiczenia bym zrezygnował podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami --- to to chyba jest na kaptury dziwnie brzmi "krążenie barkami z hantlami" Przedramię zginanie nadgarstków ze [...]

[...] Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset :)) - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 4s 15-10p - Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku ? Sroda <wolne> czwartek Klata Nogi Klatka: Podnoszenie [...]

[...] 45,59,66,66 powt 12,10,10,10,12 -Ławeczka rzymska wznosy: 4s 25kg, 10powt kaptury: -unoszenie barków sztanga z przodu: 50,80,80,70 powt 12,10,10,10 -unoszenie barków z hantlami: 24,28,32,32 drop 16 drop 8 wszystkie 10 powt komentarz do treningu: Nie jestem z siebie zadowolony w kwestii podciągania bo za późno się zorientowałem, że nie [...]

[...] z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 40,40,36,36 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25,25,25,25 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening udany. Mało ludzi [...]

[...] na palce stojąc Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą Tylko ćwiczenia z gumą zamieniłabym na wyciągi, bo u mnie na siłowni gumy są podarte. No i [...]

[...] chyba zaczynam czuć najszerszego tutaj8-) 5. ściąganie podchwytem 2,3,3 już naprawdę mało siły 6. Uginanie rąk ze sztangą 14kg,12,5,12,5 spadek siły, 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,2,2 8. Młotki 4,4,4 17.09 DNT Wizyta u fizjo i sprawy związane z urlopem. Kark już luźniejszy - mam rozluźniać po treningu. Men mięsień podgrzebieniowy [...]

[...] 3 a. Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 5/5/5 4a Czachołamacze 3x8 10/8/8 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 2/3/3/3 6.Naprzemienne uginanie 4x8 4/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/12,5 pompa brzuch spięcia na piłce 3x25 V ups 3x15 to chyba nie jest dobre [...]

[...] 3x 15 3A. Przyciąganie do brzucha siedząc 3x 15 10,15,15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Inverted rovs 3x 15 8,8,6 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 3 5B. Dipsy na ławce 3x 12 8x 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 12,5/12,5/10 12,5 to z dużo, bo lokcie szły do przodu, 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 10, [...]

[...] samo podciąganie praktycznie to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów z Hantlami. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantelkami z rotacja 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami w lezeniu (wybaczcie za malo profesjonalne nazwy:D) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Wrzuć diete z kalkulatora zeby było widać jak bedziesz jadać , żadnego biegania na razie nie bedzie trening FBW z hantlami ze wzgledu na brak sprzetu i treningi w domu co do diety młody bardzo ogarniety wiec bedzie dobrze Lecimy z tematem !!! Tomek albo Remik jak możecie obrócić foty młodego zeby były normalnie , dzieki Zmieniony przez - [...]

[...] też tak nie raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy ścianie/na poręczach itd. Specjalistą nie jestem, ale według [...]

[...] jak w przypadku pompek, przysiady, wspięcia na palce na podwyższeniu, trening hantelkami przedramion + ściskanie tenisowej piłki by poprawić siłę, kilka ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps (będę eksperymentował, by znaleźć to, które będzie mi najwięcej dawało, toteż nie mogę założyć co to w danym tygodniu będzie - tutaj również [...]

[...] rzeź, dokonczylem z lekkim wykorzystaniem bujania i grawitacji ) - 2x40 Wspięcia na palce (nie chcialo mi sie juz znow przekladac wszystkiego na sztange, wiec zrobilem z hantlami od bica czyli 2x14,5kg ) Od siebie Trening chyba najcięższy z wszystkich jakie w tym HST miałem. Starałem się trzymać tempo, a jak skończyłem to jeszcze z 20min sie [...]

Wykroki z hantlem Podciąganie hantli w opadie. Wyciskanie hantli na płaskiej / skos Unoszenie ramion w przód z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : ) nogi: przysiady plecy: podciąganie/wiosłowanie sztangą klatka: ok barki: wyciskanie żołnierskie bardzo [...]